Okulary blokujące niebieskie światło mogą zapobiegać zmęczeniu oczu, ale jest też całkowicie darmowy sposób / Angela Lang/CNET
Jeśli jesteś doświadczonym pracownikiem biurowym , prawdopodobnie dobrze znasz stan swoich gałek ocznych po długim dniu. Jeśli jesteś nowy w stylu życia związanego z pracą przy komputerze, prawdopodobnie myślisz (jeśli nie krzyczysz): „Co się dzieje z moimi oczami?!”.
Zmęczenie oczu może wywoływać różnego rodzaju nieprzyjemne odczucia , takie jak pieczenie, swędzenie, suchość oczu , łzawienie oczu, bóle głowy, niewyraźne widzenie, podwójne widzenie, zmęczenie i trudności z koncentracją.
Jednak nie jesteś skazany na zmęczenie oczu, bez względu na to, jak długo wpatrujesz się w ekran. Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia zmęczenia oczu, wprowadzając proste zmiany w swoich nawykach. Oto, co musisz wiedzieć.
Co to jest zmęczenie oczu?
Większość ludzi doświadczyła zmęczenia oczu i wie, jakie to uczucie. Twoje oczy są obolałe i podrażnione, a pod koniec dnia możesz nawet mieć niewyraźne widzenie. Zmęczenie oczu jest niezwykle częstym zjawiskiem, które często wynika z wpatrywania się w ekrany komputerów lub skupiania się na czymś przez długi czas. Słabe oświetlenie i nieleczone problemy ze wzrokiem mogą również powodować zmęczenie oczu.
Typowe objawy zmęczenia oczu to:
- bóle głowy
- Wrażliwość na światło
- Rozmazany obraz
- Skurcze mięśni powiek
- Swędzące lub podrażnione oczy
- Boląca szyja i ramiona
Nie ma wielu badań dotyczących długoterminowych skutków zmęczenia oczu, ponieważ znika ono samoistnie. Ogólnie rzecz biorąc, jest to po prostu uważane za uciążliwe. Ale nadal warto wprowadzić drobne poprawki, które mogą pomóc pozbyć się zmęczenia oczu. Istnieje prosta wskazówka zalecana przez optometrystę, aby zachować świeżość oczu. Nazywa się to zasadą 20-20-20, którą American Academy of Ophthalmology i American Optometric Association popierają jako sposób zapobiegania zmęczeniu oczu związanemu z ekranem.
Czytaj więcej: Czy okulary blokujące niebieskie światło faktycznie działają?
Jaka jest zasada 20-20-20 dotycząca zmęczenia oczu?
Zasada 20-20-20 jest prosta. Co 20 minut rób 20-sekundową przerwę od patrzenia na ekran i spójrz na coś oddalonego o 20 stóp. Ta skuteczna taktyka pomoże zmniejszyć zmęczenie oczu. Pomaga również mrugać, co nawilża oczy.
OK, chociaż koncepcja jest prosta, naprawdę łatwo jest zapomnieć o zrobieniu tego, zwłaszcza gdy jesteś w trakcie czegoś. Ustawienie timera w telefonie co 20 minut lub użycie aplikacji może pomóc, ale w ośmiogodzinnym dniu pracy daje to 24 przerw gałek ocznych. To dużo, a jeśli masz problemy z wejściem w tryb głębokiego skupienia, odwracanie wzroku co 20 minut może utrudnić przepływ pracy.
Oto kilka sposobów na włączenie zasady 20-20-20 do swojej codziennej rutyny:
Zrób 40-40-40. To może nie działać tak dobrze jak zasada 20-20-20, ale zapewnia dobrą równowagę między skupieniem a zapobieganiem zmęczeniu oczu.
Ćwicz zasadę 20-20-20 przez połowę dnia. Wybierz poranek lub popołudnie i zobowiąż się do robienia wszystkich przerw. Możesz powoli dodawać więcej przerw, gdy będziesz coraz lepszy w przywracaniu koncentracji.
Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne
Na co powinieneś zwrócić uwagę?
Są szanse, że prawdopodobnie nie możesz dokładnie zmierzyć odległości 20 stóp bez narzędzia pomiarowego. Łatwo to jednak oszacować: jeśli masz 6 stóp wzrostu, spójrz na coś, co wydaje się znajdować w odległości trzech długości twojego ciała. Jeśli masz 5 stóp wzrostu, spójrz na coś oddalonego o cztery długości ciała.
Alternatywnie możesz po prostu wyjrzeć przez okno lub na coś w oddali. Skupienie się na drzewie lub czymś innym na zewnątrz to dobry sposób, aby dać odpocząć oczom.
Czas jest ważniejszy niż odległość, ponieważ kluczem jest danie oczom szansy na pełne odprężenie, kilka razy dziennie.
Zbyt długie wpatrywanie się w ekran może odbić się na twoich oczach / Obrazy Getty'ego
Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić zmęczenie oczu
Czasami zasada 20-20-20 nie wystarcza, aby twoje oczy nie paliły, nie swędziły ani nie męczyły. Na szczęście istnieją inne wskazówki, których możesz użyć, aby złagodzić i zmniejszyć zmęczenie oczu.
- Zmniejsz odblaski na ekranie komputera, dostosowując ustawienia lub używając matowego filtra (obecnie wiele komputerów ma matowe ekrany).
- Zmniejsz kontrast i jasność na ekranie komputera.
- Ustaw ekran komputera tak, aby znajdował się w odległości od 24 do 26 cali od twarzy i tak, aby oczy były skierowane lekko w dół, a nie w górę lub prosto.
- Noś okulary, które blokują niebieskie światło lub kup filtr blokujący niebieskie światło na ekranie.
- Włącz na stałe tryb nocny na swoim urządzeniu, aby emitowało łagodniejsze, żółtawe światło.
Kiedy należy udać się do okulisty?
Jedną z największych przyczyn regularnego zmęczenia oczu są niezdiagnozowane problemy ze wzrokiem . Kiedy nie widzimy wyraźnie, nasze oczy naturalnie mrużą się, aby skupić się na rzeczach - nic na to nie poradzimy. Ciągłe mrużenie oczu przed ekranem komputera wywiera dodatkowy nacisk na oczy, co powoduje nieprzyjemne uczucie zmęczenia oczu.
Zaplanowanie kompleksowego badania wzroku może pomóc w sprawdzeniu stanu zdrowia oczu i zaspokojeniu potrzeb w zakresie okularów korekcyjnych. Czasami pozbycie się zmęczenia oczu jest tak łatwe, jak pójście do okulisty.