Xaviera Lorenzo/Getty Images
Wstyd toksyczny różni się nieco od zwykłego wstydu – jest bardziej intensywny i długotrwały. To ciągłe poczucie niskiej wartości i poczucie, że wszyscy cię za coś obwiniają. Chociaż powszechne jest odczuwanie wstydu w negatywnej sytuacji, toksyczny wstyd wynika z fałszywego postrzegania niegodności. Toksyczny wstyd może obciążać cię psychicznie i fizycznie, prowadząc do większych problemów zdrowotnych, jeśli nie jest zarządzany. Jednak ten negatywny cykl można przerwać z czasem i troską. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o toksycznym wstydzie i o tym, jak być szczęśliwym.
Czym jest toksyczny wstyd?
Wstyd i poczucie winy to dwie rzeczy, które łatwo pomylić. Jednak te dwa uczucia nie są takie same i ważne jest, aby zrozumieć różnicę. Wstyd polega na poczuciu, że nie jesteś wystarczająco dobry i że zrobiłeś coś złego. Wstyd często można przypisać interpretowaniu tego, co inni czują do ciebie – możesz myśleć, że ludzie wokół ciebie postrzegają cię jako kogoś gorszego. I odwrotnie, poczucie winy jest tym, co czujesz, jeśli zrobiłeś coś złego (i wiesz o tym). Możesz czuć się winny, gdy postąpiłeś wbrew swojemu sumieniu. Zwykle nie jest to przypisywane zewnętrznym czynnikom tego, jak postrzegają cię inni.
Kiedy patrzysz na toksyczny wstyd, jest on nawet głębszy niż wstyd, ponieważ jest długotrwały i głęboki. Jeśli doświadczasz toksycznego wstydu, możesz ciągle czuć się źle ze sobą, zamiast czuć się źle ze sobą po wystąpieniu, które mogłoby go wywołać. Na przykład niektórzy ludzie mogą odczuwać wstyd, jeśli zepsują projekt w pracy, ale to ostatecznie znika, gdy przechodzą przez to. Jeśli doświadczasz toksycznego wstydu, to uczucie utrzymuje się niezależnie od wyników, opinii i tak dalej.
Toksyczny wstyd często bierze się z poniżania. Dla niektórych osób zaczyna się to w dzieciństwie od rodziców, którzy źle ich traktowali i karali za wszystko (nawet jeśli nie zasługiwało to na karę). Może to również wynikać z nadużyć w związku z partnerem, który cię gasi lub zawsze cię poniża. Po tym, jak przez tak długi czas mówiono ci, że jesteś gorszy od innych, cały czas tak się czujesz.
Francesco Carta fotografo/getty ImagesJak toksyczny wstyd może wpływać na twoje zachowanie?
Według PsychCentral toksyczny wstyd może zwiększyć poziom stresu, powodując jeszcze więcej problemów niż ciągłe poczucie niegodności. Możesz odczuwać intensywne napady niepokoju, a nawet wpaść w depresję. Może również wpływać na twój sen, sprawiając, że śpisz za dużo lub za mało. Może to również mieć wpływ na apetyt, potencjalnie powodując zaburzenia odżywiania.
Jeśli rozpoznajesz znaki ostrzegawcze wstydu, po prostu wiedz, że istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić.
Typowe znaki ostrzegawcze związane ze wstydem obejmują:
- negatywne myśli i negatywny obraz siebie
- kwestionowanie swojej wartości
- strach, że wygląda się głupio
- ciągłe martwienie się o to, co myślą o tobie inni
- kwestionowanie wszystkiego, co robisz
- staranie się być perfekcjonistą
Toksyczny wstyd może być szkodliwy dla dobrego samopoczucia, jeśli nie zostanie rozwiązany. Może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, jeśli trwa zbyt długo, ale nie jest nieodwracalny.
6 sposobów na zatrzymanie cyklu wstydu
Masz moc zatrzymania cyklu wstydu, kiedy tylko zechcesz. Może to być trudne zadanie, ale dasz radę (i zawsze możesz poprosić o pomoc). Oto jak zacząć:
Nazwij to, co czujesz
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zatrzymać spiralę, jest jej zidentyfikowanie. Prawdopodobnie zauważyłeś, że czujesz się źle ze sobą, więc nadszedł czas, aby stać się w pełni tego świadomym, abyś mógł od tego odejść. Pomocne jest prowadzenie dziennika, aby śledzić rzeczy, które czujesz, gdy tylko je poczujesz. Czasami, patrząc wstecz kilka dni później, możesz lepiej zrozumieć, co dzieje się wokół ciebie i twoich uczuć.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Kiedy już założysz dziennik uczuć i będziesz miał dobrą rutynę pisania, zacznij szukać wszelkich wyzwalaczy, które uruchamiają te złe punkty. Może chodzi o konkretną osobę lub określoną sytuację. Może to być pewna zniewaga, która cię dosięgnęła, gdy ją usłyszałeś. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, która szczególnie cię przygnębia, zapisz, co się stało i jak się po tym poczułeś. Kiedy zobaczysz wzór, będziesz w stanie zidentyfikować wyzwalacze, aby dowiedzieć się, jak lepiej sobie z nimi radzić.
Okaż sobie trochę współczucia (i trzymaj się go)
Nie zawsze łatwo jest pozbyć się toksycznego wstydu. W porządku. Wejdź w ten proces, rozumiejąc, że nie jest to łatwe i kontynuuj, gdy robi się ciężko. To dobry czas, aby otworzyć się na kogoś, kto będzie Cię wspierał. Może to być przyjaciel lub partner, który cię wspiera. Powiedz im, czego doświadczasz i jak mogą cię wspierać w pozostawaniu na dobrej drodze. Okazanie sobie współczucia pomoże ci uporać się z toksycznym wstydem.
Maskot/Getty ImagesUżyj uważności, aby połączyć się ze sobą
Medytacja i uważność zawsze mogą pomóc w utrzymaniu pozytywnych myśli po prostu dlatego, że mogą pomóc złagodzić stres i negatywne nastawienie. Medytacja skupia twój mózg i zapewnia ci spokojne miejsce. Spróbuj zacząć dzień od medytacji, aby mieć pozytywny początek, a następnie ćwicz uważność przez cały dzień. Aby to zrobić, bądź świadomy swoich rozmów i ich wpływu na ciebie. Świadomość to duży krok w kierunku przepracowania czegoś takiego jak toksyczny wstyd. (A kiedy już to wiesz, zapisz to w swoim dzienniku!)
Kwestionuj automatyczne negatywne myśli
Z toksycznym wstydem istnieje duża szansa, że masz wiele negatywnych myśli o sobie. Możesz powiedzieć sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry lub że wszystko jest twoją winą. Kiedy jednak to zrobisz, zamiast po prostu zaakceptować to jako prawdę, natychmiast uzupełnij tę myśl pytaniem, dlaczego. Wykorzystaj tę okazję, aby być bardziej pozytywnym i przeformułuj te myśli w pochwały dla siebie. Zamiast mówić sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry, powiedz sobie, że jesteś wystarczający. Powiedz sobie, że jesteś godny – nawet jeśli czujesz, że to nieprawda. A potem pogratuluj sobie czegoś, co udało Ci się osiągnąć tego dnia (nawet jeśli jest to niewiele, warto być z tego dumnym).
Zapytaj o pomoc
Nie bój się prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Wiedza o tym, jak podejść do toksycznego wstydu, może być trudna, a wizyta u lekarza może skierować Cię na właściwą drogę. Terapeuta może pomóc ci zidentyfikować i przepracować wyzwalacze. Możesz także zwierzyć się członkowi rodziny lub przyjacielowi, który może cię wesprzeć, gdy przepracujesz toksyczny wstyd. Uważaj, tylko aby otworzyć się przed kimś, kto będzie miał na ciebie pozytywny wpływ.
Za długo; nie czytałeś?
Toksyczny wstyd to intensywne i długotrwałe poczucie bezwartościowości, które może mieć wpływ na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Chociaż różni się to od poczucia winy, może być podobne, jeśli go nie rozumiesz. Ale jeśli pozostawi się ją zbyt długo, może przerodzić się w prawdziwy problem – można go naprawić. Zawsze możesz odwrócić toksyczny wstyd i wejść na ścieżkę do bardziej pozytywnego poczucia własnej wartości.