Źródło: HEALTHY.MAG.COM.
Czy należy jeść przed treningiem?
Wydaje się, że w tej kwestii zdania są podzielone. Jeden z obozów twierdzi, że nie ma mowy. Drugi mówi: jak najbardziej (o ile jest to coś lekkiego). Ale kto ma rację?
Arnold Schwarzenegger mawiał, że najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest pójście na siłownię z pustym żołądkiem. Może coś w tym jest, ale z drugiej strony naprawdę trudno jest wzmocnić się psychicznie przed sesją na bieżni, kiedy burczy ci w brzuchu. Nie martw się jednak, istnieją opcje dla tych spośród nas, którzy nie mają silnej woli Schwarzeneggera.
Jeśli chodzi o jedzenie przed treningiem, wszystko zależy od czasu. Jeśli wychodzisz na siłownię i burczy Ci w brzuchu, wybierz coś lekkiego. Jeśli jesz w ciągu godziny od treningu, zjedz na przykład małą miskę płatków śniadaniowych lub owoc. Staraj się unikać ciężkostrawnych potraw bogatych w białko, tłuszcz lub błonnik, ponieważ są one trudniejsze do rozłożenia i mogą prowadzić do skurczów żołądka. Jeśli jesz dwie do trzech godzin przed posiłkiem, twoje ciało będzie miało czas na strawienie cięższych pokarmów.
Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest intensywność nadchodzącego treningu. Ogólna zasada brzmi: „im intensywniejszy trening, tym mniejszy posiłek”. Jedynym kwalifikatorem jest to, ile czasu dajesz sobie na strawienie. Jedz wcześniej, jeśli planujesz trening o wysokiej intensywności, aby uniknąć nudności i skurczów.
Ponadto, jeśli po prostu przygotowujesz się na poranny 30 minutowy spacer, prawdopodobnie nie musisz jeść 200‑kalorycznej przekąski. Mniej intensywne treningi nie będą wymagały wielu „przygotowań”.
Jeśli jesz za dużo lub sięgasz po niezdrowe przekąski, wierząc, że Twój trening w jakiś sposób to usprawiedliwia, to jedzenie tuż przed treningiem prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem. Jeśli nie masz zamiaru przesadzić, trening na pusty żołądek to świetny sposób na uniknięcie skurczów oraz osiągnięcie znacznych postępów w odchudzaniu lub celów fitness. Pamiętaj jednak o jedzeniu po treningu, aby wspomóc regenerację.