Jesień tuż za rogiem, więc razem z nią zbliża się czas przeziębień i grypy. Jeśli szukasz sposobów na wzmocnienie odporności przed jesienią, oto i one:
1. Jedz dużo warzyw
Warto pamiętać, by wraz ze zmianą pory roku, zmienić swoje nawyki żywieniowe i jeść więcej owoców i warzyw. Sezonowe warzywa i owoce to świetny sposób na dostarczenie organizmowi antyoksydantów, witamin, beta-karotenu i cynku. Staraj się jeść warzywa i owoce w szerokiej różnorodności. Jedząc owoce i warzywa o różnych kolorów pozwoli na dostarczenie organizmowi szerokiej gamy witamin, które wzmocnią układ odpornościowy.
2. Spędzaj czas na zewnątrz
Wspaniałym sposobem na wzmocnienie odporności jest również spędzanie czasu na świeżym powietrzu dostarczając sobie promieni słonecznych Witamina D jest niezbędna we wzmacnianiu odporności na jesień. Chłodniejsza pogoda to idealny czas na spacery i wędrówki bez nadmiaru potu.
3. Bądź aktywny
Regularna aktywność jest korzystna nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale również pomaga w utrzymaniu organizmu przy zdrowiu. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą redukować stany zapalne i regenerować komórki odpornościowe. Aktywność fizyczna może również polepszyć jakość snu i samopoczucia.
4. Odpoczywaj
Układ odpornościowy funkcjonuje najlepiej, gdy człowiek jest wypoczęty. Właśnie dlatego potrzebujemy więcej snu i jesteśmy senni podczas choroby. Wypoczęty organizm lepiej radzi sobie w zwalczaniu przeziębień, grypy i innych chorób. Osobie dorosłej zaleca się od 7 do 9 godzin snu.
5. Szczep się przeciwko grypie
Czasami układ odpornościowy potrzebuję odrobinę pomocy. Z pomocą może przyjść np. szczepionka przeciwko grypie. Szczepienia ochronne zapoznają ciało z wirusem, dzięki czemu ciało w przyszłości, w kontakcie z wirusem będzie w stanie go zwalczyć.